Die Google-Bewertungen stammen aus meinem Unternehmensprofil bei Google. Ich prüfe nicht, ob sie von Personen stammen, die meine Leistungen tatsächlich in Anspruch genommen haben.
Funktionelles Training (englisch Functional Training) verbindet Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht in Bewegungen, die Sie im Alltag und im Sport brauchen. Bei mir in Nordrach gehören Hanteln, Calisthenics am Reck, Landmine, Wackelbretter und Geräte wie der 4D PRO dazu. Welche Übungen Sie machen, entscheidet die Analyse.
Warum
Warum funktionell trainieren?
Im Alltag arbeitet kein Muskel allein. Wenn Sie eine Getränkekiste anheben, arbeiten Beine, Gesäß, Rumpf und Arme zusammen. Auch das Gleichgewicht muss mitspielen.
Genau so trainieren wir. Jede Übung hat einen Grund und den erkläre ich Ihnen. Sie sollen verstehen, warum Sie etwas tun. Das hilft beim Dranbleiben und bei den Übungen zuhause.
Wo es hakt, zeigt die Analyse vorab. Wer die Ursache kennt, trainiert gezielt: Bewegungsmuster prüfen.
Heben und Tragen ohne dass der Rücken die Arbeit allein macht
Aufstehen vom Boden und vom Stuhl, auch mit 70 oder 80
Drehen und Greifen, ohne dass es zwickt
Balancieren auf unebenem Boden, auf der Treppe, im Wald
Laufen und Springen mit Kraft aus Hüfte und Beinen
Kraft
Kraft: Maximalkraft und Kraftausdauer
Kraft ist die Grundlage für fast alles. Wer kräftig ist, schützt seine Gelenke, bewegt sich sicherer und erholt sich schneller.
Maximalkraft trainieren wir mit wenigen, schweren Wiederholungen, etwa beim Kreuzheben an der Hexbar. Kraftausdauer mit mehr Wiederholungen und kürzeren Pausen. Beides hat seinen Platz, je nach Ziel.
Die Technik kommt zuerst. Erst wenn eine Bewegung sauber sitzt, steigt das Gewicht.
Ausdauer
Ausdauer: Schwimmen, Laufen, Rad und Rudern
Ausdauer trainieren wir dort, wo sie Ihnen Spaß macht und etwas bringt: im Wasser, beim Laufen, auf dem Rad oder beim Rudern.
Wichtig ist die richtige Intensität. Viele trainieren immer im selben mittleren Tempo. Besser ist ein Wechsel aus lockeren und fordernden Einheiten. Wer es genau wissen will, lässt seine Bereiche messen: Trainingsbereiche messen.
Laufen und Schwimmen gehören zu meinem eigenen Sport, im Wasser gebe ich außerdem Kurse. Die Technik schaue ich mir deshalb genau an.
Reck
Calisthenics und Landmine: Training mit dem eigenen Körper
Calisthenics heißt Training mit dem eigenen Körpergewicht: Klimmzüge und Hängen am Reck, Stütz an Ringen und Barren, Liegestütze, L-Sitz. Das schult Kraft, Körperspannung und Kontrolle zugleich.
Bei der Landmine ist eine Langhantel an einem Ende verankert. Damit lassen sich alltagsnahe Drück-, Zug- und Drehbewegungen gelenkfreundlich trainieren.
Beides lässt sich anpassen: vom Hängen mit Fußkontakt bis zum freien Klimmzug.
Mobility
Mobilität und Gleichgewicht
Beweglichkeit verbessern heißt bei mir nicht nur dehnen. Wir arbeiten an aktiver Beweglichkeit: Sie sollen die Bewegung nicht nur erreichen, sondern auch kontrollieren können.
Für das Gleichgewicht nutze ich Wackelbretter und sensomotorisches Training. Dabei lernt der Körper, schnell und fein auf Unebenheiten zu reagieren. Das ist im Sport wichtig und im Alter erst recht.
Mobility-Training ist ideal für zwischendurch. Sie bekommen kurze Übungsfolgen, die Sie zuhause machen können.
Geräte
Die Geräte im Training
Sintesi von Arkuis
Kraft, Koordination und Kontrolle an einem Gerät, das ich auch für Tests nutze. Gut, um Seitenunterschiede gezielt auszugleichen.
4D PRO
Der elastische Schlingentrainer unterstützt oder erschwert jede Bewegung. So passt dieselbe Übung für Einsteiger und Sportler.
Athletik, Beweglichkeit und Kraftübertragung für Ihren Sport.
Personal Training
„Ich laufe bei Dir rein und komme anders wieder raus. Will sagen, bin meistens ziemlich fertig, aber nach Deinem Training wieder bestens mit Energie aufgeladen.“
Johannes
Auszüge aus schriftlichen Rückmeldungen, die mir Kundinnen und Kunden geschickt haben.
Fragen
Häufige Fragen zum funktionellen Training
Ihre Frage ist nicht dabei? Rufen Sie mich an unter 0171 7785507.
Training in Bewegungen, die Sie im Alltag und im Sport brauchen: heben, tragen, drücken, ziehen, drehen, aufstehen, balancieren. Statt einzelne Muskeln an Maschinen zu isolieren, arbeiten mehrere Muskeln und Gelenke zusammen.
Klassisches Krafttraining trainiert oft einzelne Muskeln. Funktionelles Training nutzt ganze Bewegungsketten und verlangt dabei auch Gleichgewicht und Koordination. Bei mir gehört klassisches Krafttraining trotzdem dazu, etwa für Maximalkraft.
Ja. Jede Übung lässt sich vereinfachen, im 4D PRO zum Beispiel trägt das elastische Band einen Teil Ihres Gewichts. Wir beginnen dort, wo Sie heute stehen.
Kurz und oft wirkt besser als lang und selten. Ein paar Minuten Beweglichkeitsübungen an den meisten Tagen bringen mehr als eine lange Einheit pro Woche. Welche Übungen Sie brauchen, zeigt die Analyse.
Ja, im 4D PRO Bungee-Kurs im Kraftwerk Zell. Dort trainieren Sie funktionell in der Gruppe, ohne Studio-Vertrag.
