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WHO-Empfehlung3 Tagepro Woche Gleichgewicht und Kraft ab 65, um Stürzen vorzubeugen
Tempo1:1Training zu zweit, jede Übung nach Ihrem Stand
Training für Senioren heißt bei mir: Krafttraining für Beine und Rumpf, Gleichgewichtstraining und Beweglichkeit. Das ist gezielte Sturzprophylaxe, damit Sie sicher auf den Beinen bleiben. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Menschen ab 65, an mindestens drei Tagen pro Woche Gleichgewicht und Kraft zu trainieren, um Stürzen vorzubeugen. Ich trainiere mit Ihnen 1:1 in Nordrach, gelenkschonend im 4D PRO.
Warum
Warum Kraft vor Stürzen schützt
Wer im Alter selbstständig bleiben will, braucht vor allem zwei Dinge: Kraft in den Beinen und ein gutes Gleichgewicht. Beides nimmt ab, wenn es nicht gefordert wird. Und beides lässt sich trainieren, auch mit 70 oder 80.
Stürze sind dabei das größte Risiko. Laut gesund.bund.de entstehen die meisten hüftgelenksnahen Brüche im Alter durch einen Sturz zur Seite. Jede Übung für Gleichgewicht und Beinkraft ist deshalb auch Vorsorge.
Wie viel Muskulatur Sie heute haben, zeigt die Körperanalyse: Muskelmasse messen.
Training
Was wir im Seniorentraining trainieren
Kraft
Vor allem für Beine, Gesäß und Rumpf. Das ist die Kraft, die Sie zum Aufstehen, Treppensteigen und Tragen brauchen.
Gleichgewicht
Stehen auf einem Bein, Gehen auf unebenem Grund, schnelle Reaktion. Gleichgewicht lässt sich in jedem Alter üben.
Beweglichkeit
Hüfte, Schultern und Wirbelsäule beweglich halten, damit Anziehen, Bücken und Umdrehen leichtfallen.
Sturzprophylaxe
Sicher gehen, Stolpern abfangen und, falls es doch passiert, wieder vom Boden aufstehen. Das üben wir gezielt.
Sicher
Sicher einsteigen, auch mit Beschwerden
Die größte Sorge vieler Älterer ist, sich zu überfordern oder zu stürzen. Deshalb beginne ich nicht mit Übungen, sondern mit Fragen und einfachen Tests.
Halt durch den 4D PRO: Das elastische Band trägt einen Teil Ihres Gewichts. Kniebeugen und Ausfallschritte werden so sicher.
Langsam steigern: Mehr Belastung gibt es erst, wenn die Bewegung sicher sitzt.
Mit dem Arzt abgestimmt: Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach Operationen oder mit künstlichem Gelenk klären wir vorher, was erlaubt ist.
Ohne Druck: Sie bestimmen das Tempo. Es gibt keinen Leistungsdruck und keine Gruppe, mit der Sie mithalten müssen.
Macht die Hüfte Probleme, lesen Sie mehr beim Training bei Hüftproblemen. Mehr zum Gerät bei 4D PRO.
Ablauf
So läuft das Training ab
01
Anruf oder Anfrage
Sie schreiben mir oder rufen einfach an, mobil 0171 7785507 oder im Festnetz 07838 955075.
02
Kennenlernen
Wir sprechen über Ihre Gesundheit, Ihren Alltag und Ihre Ziele. Dazu kommen einfache Tests und eine Körperanalyse.
03
Training 1:1
Wir trainieren zu zweit, in Ihrem Tempo. Ein guter Rhythmus ist eine Einheit pro Woche.
04
Übungen zuhause
Sie bekommen ein paar Übungen für zwischendurch, persönlich gezeigt und auf Wunsch digital.
Stimmen
Erfahrungen von Kundinnen und Kunden über 60
Im Alter
„Er ist ein sehr freundlicher und geduldiger Trainer mit sehr guter Fachkenntnis. […] Durch seine Anleitungen, persönlich und digital, können Übungen auch zuhause gut durchgeführt werden.“
Regina67 Jahre
Training im Alltag
„Uwe bringt ein immenses Repertoire an fundiertem Fachwissen mit. Sein Ansatz ist ganzheitlich im Sinne von medizinischem Hintergrund, diagnostischen Möglichkeiten und einem umfangreichen, vielseitigen Trainingsprogramm. […] Mein Anliegen war, dass die Trainingseinheiten in meinen Alltag passen und dass diese nicht zu häufig stattfinden. […] Das hat Uwe bestens umgesetzt.“
Albert63 Jahre
Hüfte
„Ich kam mit starken Schmerzen und deutlichen Bewegungseinschränkungen, vor allem im linken Hüftbereich. […] Das Ergebnis: Gewichtsreduktion von 116 kg auf 92 kg, deutlich bessere Beweglichkeit und Belastbarkeit, weniger Stress sowie mehr Energie und Lebensqualität. Besonders die einfachen Übungen für zu Hause und neue Routinen helfen mir bis heute.“
W. Willmann63 Jahre
Auszüge aus schriftlichen Rückmeldungen, die mir Kundinnen und Kunden geschickt haben. Gekürzt an den markierten Stellen.
Ihre Frage ist nicht dabei? Rufen Sie mich an unter 0171 7785507.
Nein. Kraft und Gleichgewicht lassen sich in jedem Alter trainieren. Ich richte jede Übung nach dem, was Sie heute können. Dann steigere ich langsam. Eine meiner Kundinnen berichtet von ihrer 85-jährigen Patentante, die heute wieder regelmäßig mehrere Kilometer im Wald läuft.
Nein. Wir beginnen mit einfachen Grundbewegungen. Im 4D PRO gibt Ihnen das elastische Band zusätzlich Halt.
Alles, was Stürzen vorbeugt, deshalb auch Sturzprävention genannt: Kraft in den Beinen, Gleichgewicht, sicheres Gehen und das Wissen, wie man wieder aufsteht. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Menschen ab 65, an mindestens drei Tagen pro Woche vielseitig zu trainieren, mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Kraft, um Stürzen vorzubeugen.
In vielen Fällen ja. Wichtig ist, dass Ihre Ärztin oder Ihr Arzt keine Einwände hat. Dann passe ich die Übungen an Ihr Gelenk an.
Nein, das Personal Training zahlen Sie selbst. Den Preis nenne ich Ihnen nach dem Erstgespräch.
